Metakognitiv terapi vid GAD – MCT för generaliserad ångest

Har du ångest och svårt att slappna av? Känns det som att hjärnan hela tiden söker efter problem, risker eller saker som kan gå fel? Många personer med GAD lever med en nästan konstant känsla av ångest, mental spänning och övertänkande.

Metakognitiv terapi (MCT terapi) är en modern effektiv psykologisk behandling som används för att behandla GAD och långvarig ångestproblematik. Behandlingen fokuserar på att minska ner ångesten genom att arbeta med de mentala processerna som håller ångesten aktiv över tid. MCT har enligt forskning visat sig fungera mycket väl vid GAD och även annan ångestproblematik.

Nedan finns en hel del viktig information om GAD och hur MCT verkligen hjälper vid GAD.

Vad är GAD?

GAD står för Generaliserat ångestsyndrom. Tillståndet kännetecknas ofta av långvarig ångest och en känsla av att hjärnan aldrig riktigt får vila.

Vanliga symtom vid GAD är:

ständig ångest eller inre stress

svårt att slappna av

övertänkande

katastroftankar

mental utmattning

sömnsvårigheter

spänd kropp

koncentrationssvårigheter

stark behov av kontroll

att analysera tankar och känslor länge

Många beskriver det som att hjärnan är “påslagen hela tiden”.

Hur fungerar MCT terapi vid GAD?

MCT terapi bygger på forskning kring vad som gör att ångest blir långvarig.

Istället för att fokusera på vad du tänker, fokuserar MCT mer på:

vad du gör när tankar och känslor kommer på besök
hur mycket tid du fastnar i oroande och tänkande
hur uppmärksamheten dras mot hot och risker
vilka mentala strategier som håller ångesten aktiv

Många med GAD hamnar i mönster som:

analysera ångesten länge
förbereda sig på vad som kan komma att hända
försöker minska ner eller kontrollera sin ångest på olika sätt
försöka tänka sig fram till säkerhet
prata med andra för att lindra ångesten
övervaka kroppen och tankarna efter tecken på fara

Problemet är att detta ofta gör hjärnan ännu mer fokuserad på hot som gör att ångesten bara växer långsiktigt. MCT terapi hjälper personen att bryta dessa mönster och att steg för steg använda mer hjälpsamma strategier för att minska ner på ångesten.

Vad är skillnaden mellan MCT och traditionell KBT?

Traditionell KBT arbetar ofta med innehållet i tankarna, alltså vad du tänker.

MCT fokuserar mer på t.ex.:

processerna bakom ångesten
hur uppmärksamheten fungerar
hur mycket tid som läggs på tänkande och oroande
vad du tänker om din ångest och dina tankar

I MCT så vet vi att vi kan minska ner ångesten genom att arbeta med olika mentala processer som håller ångesten vid liv.

Många upplever MCT som:

mer konkret
mindre utmattande
lättare att använda i vardagen

En annan viktig skillnad är att MCT fokuserar mindre på exponering, alltså att vi ska försätta oss i situationer som skapar ångest. Många upplever därmed att MCT är mindre jobbigt än KBT, en stor fördel då MCT ändå ger samma resultat eller bättre enligt studier.

En stor studie från Nordahl et al. (2018) visade att MCT gav bättre resultat än KBT vid GAD. En skillnad som höll i sig även 2 år efter.

Forskning om Metakognitiv terapi vid GAD

Forskning visar att metakognitiv terapi (MCT) har mycket god effekt vid Generaliserat ångestsyndrom (GAD). Många patienter upplever en tydlig minskning av ångest och stress under behandlingens gång.

MCT är särskilt effektivt för dig som känner att ångesten tar mycket plats i vardagen, att tankarna aldrig riktigt stannar och att kroppen och hjärnan ständigt är på helspänn. Studier visar att många patienter efter behandling inte längre uppfyller kriterierna för GAD och upplever mer lugn, frihet, närvaro och livskvalitet.

MCT Terapeut
André Sturesson

Jag arbetar endast med Metakognitiv terapi (MCT) vid GAD av den enkla anledningen att jag känner att det verkligen fungerar. Att ha mycket ångest är väldigt jobbigt och påverkar så mycket av ens liv. MCT skiljer sig från andra terapier och har man inte testat det så är det absolut värt ett försök. Det går att påverka ångesten och det går att må bättre.

Kostnadsfri konsultation: Metakognitiv terapi online eller i Stockholm

Om du lider av ångest och tycker att Metakognitiv terapi låter hjälpsamt är du varmt välkommen att boka en gratis förutsättningslös telefonkonsultation. Om du inte skulle vilja påbörja en terapi efter samtalet är det verkligen helt ok, oavsett ser jag fram emot att prata med dig.

Jag erbjuder Metakognitiv terapi både i Stockholm och Online. Klicka på knappen nedan för att boka konsultation eller skicka ett mail till andre@andresturesson.se.

Boka kostnadsfri konsultation

Vanliga frågor om Metakognitiv terapi för GAD

Passar MCT om jag har haft ångest i många år?

Ja. Många som söker metakognitiv terapi (MCT) har levt med ångest under lång tid, ibland i många år eller decennier. Det är vanligt att känna sig uppgiven efter att ha kämpat länge med ångest, ständig anspänning, katastroftankar eller en känsla av att hjärnan aldrig riktigt får vila.

Många upplever att de blir hjälpta även efter många år av besvär.

Kan MCT hjälpa om jag har provat annan terapi utan resultat?

Ja. Många personer som kommer till MCT har tidigare provat andra behandlingsformer utan att ha fått den effekt de hoppades på.

En anledning är att MCT arbetar på ett annat sätt än många andra terapiformer.

Att tidigare behandling inte har hjälpt betyder därför inte att MCT inte kan vara ett bra alternativ.

Fungerar MCT för högfungerande personer med ångest?

Ja. Många personer med generaliserad ångest är högfungerande. De sköter sitt arbete, tar hand om familjen och klarar sina vardagliga åtaganden samtidigt som de bär på en betydande inre stress och ångest.

MCT är absolut relevant för personer som upplever att de fungerar väl i livet men betalar ett högt pris i form av psykisk belastning. Målet är inte bara att fungera utåt utan också att känna sig lugnare, friare och mer närvarande i vardagen.

Kan MCT hjälpa om jag både har ångest och stress?

Ja. Ångest och stress förekommer ofta tillsammans och påverkar varandra.

När man lever med mycket ångest är det vanligt att kroppen befinner sig i ett tillstånd av ständig beredskap. Många beskriver spänningar, trötthet, rastlöshet, koncentrationssvårigheter och en känsla av att aldrig riktigt kunna slappna av.

Om du upplever att både ångest och stress påverkar din livskvalitet är MCT ett relevant behandlingsalternativ.

Kan MCT hjälpa om jag också har depression?

Ja. Det är vanligt att ångest och depression förekommer samtidigt.

Metakognitiv terapi har utvecklats för flera olika psykiska besvär, inklusive både ångest och depression. Behandlingen fokuserar på de tankemönster och mentala processer som bidrar till att problemen fortsätter över tid och fungerar fint om man har både ångest och depression.

Kan man bli fri från generaliserad ångest?

Ja, många personer med generaliserat ångestsyndrom (GAD) upplever en mycket stor minskning av sin ångest och många uppfyller inte längre kriterierna för diagnosen efter behandling.

Det är vanligt att klienter beskriver att de efter behandlingen fortfarande kan uppleva ångest ibland, men att den inte längre styr deras liv, upptar deras tankar eller begränsar deras vardag på samma sätt som tidigare.