Nyckelprincipen
Vad du gör när dina tankar kommer på besök är avgörande.
Alla människor får jobbiga tankar – oro, självkritik eller minnen som dyker upp när man minst anar det. Problemet är inte att tankarna finns där, utan vad vi börjar göra med dem när de kommer.
Många fastnar i att analysera, oroa sig, försöka kontrollera eller bli av med tankarna. Men ju mer uppmärksamhet de får, desto mer plats tar de.
I metakognitiv terapi arbetar vi med att förändra just detta mönster. Du lär dig nya sätt att förhålla dig till dina tankar, så att de får mindre makt över dig, ditt fokus och ditt mående.
När du inte längre fastnar i oro och grubblande får du tillbaka mental frihet, lugn och mer energi till det som är viktigt i ditt liv.
Det är en konkret, strukturerad och effektiv metod – och många märker skillnad redan tidigt i behandlingen.
Viktiga psykologiska processer
som skapar mentalt lidande
Övertänkande, oro och grubblande
När vi fastnar i långvarigt ältande och oroande hålls tankarna aktiva vilket gör att obehaget fortsätter istället för att lägga sig.
Övervakning av hot
När uppmärksamheten ständigt söker efter tecken på fara – i kroppen, tankarna eller omgivningen – förstärks känslan av att något är fel och det dåliga måendet hålls vid liv.
Ohjälpsamma saker vi gör
Strategier som att försöka få bort tankar och känslor på olika sätt kan kännas hjälpsamt i stunden, men bidrar till att problemen fortsätter.
Vad du kommer lära dig i Metakognitiv Terapi
Behandlingen är strukturerad, resultatorienterad och ger dig insikter samt verktyg för att bryta ohjälpsamma psykologiska processer.
Släppa taget om oro och grubblande
Du lär dig hur du kan bryta mönstret av ständig oro och ältande, så att tankarna inte längre tar upp så mycket av din tid och energi.
Låta tankar komma och gå
Du tränar på att förhålla dig till tankar på ett nytt sätt, där de får passera utan att du behöver analysera, kontrollera eller reagera på dem.
Styra din uppmärksamhet mer medvetet
Du lär dig hur du kan flytta ditt fokus från inre stress och oro till det som faktiskt händer i nuet och det som är viktigt för dig.
Minska överdriven uppmärksamhet på hot
Du lär dig att inte fastna i att ständigt scanna efter tecken på fara i tankar, känslor, kroppsliga sensationer eller din omgivning.
Bryta strategier som håller problemen vid liv
Vi identifierar och förändrar vanor som förstärker ångest och nedstämdhet, även om de från början kan kännas hjälpsamma.
Skapa mer lugn och mental frihet i vardagen
När du inte längre fastnar i tankeloopar får du mer utrymme att vara närvarande, fatta tydligare beslut och lägga din energi på det som är viktigt för dig.
Hur skiljer sig Metakognitiv Terapi från annan Terapi?
Många terapiformer fokuserar på att analysera och förstå innehållet i dina tankar – varför du tänker som du gör, om tankarna stämmer och om de har sitt ursprung i ditt tidigare liv. Metakognitiv terapi (MCT) tar ett annat perspektiv. Här ligger fokus inte på vad du tänker, utan på hur du förhåller dig till dina tankar.
I stället för att fastna i långa analyser arbetar vi med att förändra de tankemönster som gör att t.ex. oro, nedstämdhet och ångest fortsätter. Många upplever därför att MCT är en mer direkt och befriande form av terapi, där du snabbt får konkreta verktyg och insikter för att både må bättre och få det bättre.
Metakognitiv Terapi (MCT): Rigorös Evidensbaserad Behandling
Metakognitiv Terapi har starkt forskningsstöd för att effektivt och varaktigt nå resultat för en mängd olika diagnoser. Vi fokuserar på kliniskt beprövade protkoll som fokuserar på rotorsakerna av mentalt lidande.
Generaliserad Ångestsyndrom (GAD)
Depression
Social Ångest
Hälso Ångest
Stress
OCD
PTSD
Övertänkande
Vanliga problem som metakognitiv terapi kan hjälpa med
Många som söker terapi upplever att de fastnar i ältande eller övertänkande. Här kan du läsa mer om varför det händer och hur man kan bryta mönstret med metakognitiv terapi.