Hur slutar man älta?
Att älta är mänskligt, men när tankarna snurrar utan slut tar det både energi och glädje från vardagen. Det går att bryta mönstret. Metakognitiv terapi (MCT) är en evidensbaserad, effektiv metod som hjälper dig att minska ältande och återfå din mentala frihet - i Stockholm och Online.
Känner du igen dig?
Ältande kan kännas som en labyrint utan utgång. Här är några vanliga tecken på att du fastnat i tankeloopar:
Du går igenom samma situationer i huvudet om och om igen
Du analyserar vad du borde ha sagt eller gjort annorlunda
Tankarna fortsätter snurra även när du försöker slappna av
Ältandet tar mycket energi och påverkar ditt mående
Du vill kunna släppa tankarna och gå vidare men känner att du inte kan det.
Varför fastnar man i ältande?
Ältande börjar ofta som ett försök att förstå något som känns svårt eller obehagligt. Hjärnan försöker hjälpa genom att analysera vad som hänt, vad man borde ha gjort annorlunda eller hur man kan undvika samma situation i framtiden.
I början kan det kännas som att tänkandet är hjälpsamt. Många upplever att de måste tänka igenom situationen för att få kontroll eller hitta en lösning.
Men efter en stund händer ofta något annat. Tankarna börjar gå i cirklar. Samma frågor dyker upp igen och igen utan att leda till ett svar. Ju mer man försöker tänka sig fram till en lösning, desto mer fortsätter tankarna att snurra.
Till slut kan det kännas som att tankarna lever sitt eget liv och att det inte går att stänga av dem.
Det många inte vet är att ältande inte bara handlar om vad du tänker på, utan om hur din hjärna har lärt sig att hantera tankar. Och just det går att förändra.
Hur Metakognitiv Terapi hjälper mot ältande
Metakognitiv terapi (MCT) är en evidensbaserad behandlingsmetod som fokuserar på hur du förhåller dig till dina tankar, snarare än att analysera varje tanke i detalj.
När vi ältar försöker vi ofta lösa problemet genom att tänka mer. Tyvärr gör det ofta att tankarna fortsätter snurra och tar mer och mer av vår energi.
I metakognitiv terapi arbetar vi istället med att bryta själva ältandet. Du får insikter och lär dig konkreta strategier för att inte fastna i tankeloopar och för att återfå kontroll över din hjärna.
När ältandet minskar får hjärnan möjlighet att återhämta sig vilket leder till mindre nedstämdhet och mental utmattning.
Lär dig att kliva ur ältandet när det börjar.
Minska tiden du spenderar i repetitiva tankemönster.
Få ökad kontroll över din hjärna.
Lägg betydligt mindre tid i mentala loopar som dränerar dig.
Så går Metakognitiv Terapi till för ältande
01
Kostnadsfri Terapionsultation
Ett kort telefonsamtal där du får berätta om ditt ältande och vad du vill förändra. Du får också information om hur metakognitiv terapi kan hjälpa dig bryta ältandet.
02
Förstå hur ältandet fungerar
Vi kartlägger hur ditt ältande fungerar : när det startar, vad som brukar sätta igång det och vad som håller tankarna igång.
03
Aktiv behandling
Du får konkreta verktyg och insikter för att bryta ditt ältande.
04
Övar mellan sessionerna
Du övar på dina nya färdigheter mellan sessionerna och vi återkopplad när vi ses.
05
Hållbar förändring
Vi sammanfattar vad vi lärt oss och skapar en plan för varaktig förändring.
Terapeut
André Sturesson
Jag hjälper personer som fastnar i ältande, grubblande och annat att få mer lugn i huvudet och lättare kunna släppa tankar som annars tar mycket tid och energi.
Med metakognitiv terapi arbetar vi med konkreta strategier för att bryta mönster av ältande och repetitiva tankeloopar.
Terapin är strukturerad och evidensbaserad och fokuserar på att hjälpa dig minska tiden du fastnar i tankar – så att du kan lägga mer energi på det som faktiskt är viktigt i ditt liv och må bättre.